Idrottsdagbok vecka 4

Måndag: Cyklat 8 km
Tisdag: Cyklat 8 km
Onsdag: Cyklat 8 km + fotbollsträning
Torsdag: Cyklat 8 km + orientering
Fredag: Vila
Lördag: 20 minuters löpning, ca. 4 km
Söndag: Lidingöloppet 6 km

Orientering:
Jag tycker orienteringen gick bra. Jag föredrar att springa själv för du kan ta dina egna beslut och behöver ej påverkas av andra. Du kan tappa tid på att du måste passa kartan samtidigt som att du ska kryssa av en kontroll men jag tycker ändå att jag lyckades rätt bra. Jag sprang med Josefin och Sofie vid ungefär hälften av kontrollerna men stack iväg när jag hade ungefär 5 kontroller kvar för då började jag känna mig rätt säker på vart jag var. Vi sprang devis på 5 km spåret i Skrylle som jag har sprungit på förut och det gjorde att det var lite lättare att hitta. Jag tror min sluttid blev 46 minuter men jag är inte helt säker.

Lidingöloppet:
Mitt mål för årets Lidingölopp var att springa på under 28 minuter. Förra året sprang jag på 26.31 vilket jag var väldigt nöjd med och då var jag skadefri. I år hade jag inte tränat speciellt mycket löpning innan loppet och jag var dessutom skadad så jag hade inga höga förväntningar. Loppet börjar i en backe som kallas Grönstabacken. Den är ganska lång och väldigt brant. Jag tänkte att jag springer ganska fort i början för att annars är det lätt att man hamnar längst bak eftersom alla rusar. Det första varvet (3 km) gick väldigt bra och jag kände att jag hade rätt mycket krafter kvar på andra varvet. När jag skulle springa upp för Grönstabacken andra gången fick jag väldigt mycket mjölksyra men tänkte bara att snart kommer en nedförsbacke. Jag fick tiden 25.52 i år vilket jag är super nöjd över och jag känner inte att ja gkunde lagt upp mitt lopp på något annat sätt.

HKK affisch - v.39

https://www.dropbox.com/sh/l834hdhxj3cxth0/AABmW7tBcX4UU29t5ba6AN0Na?dl=0

Idrottsdagbok vecka 3

Måndag: Cykling 8 km*
Tisdag: Cykling 4 km + paddling
Onsdag: Cykling 4 km
Torsdag: Cykling 8 km + Löpning 4 km
Fredag: Cykling 8 km
Lördag: Fotbollsmatch 80 minuter
Söndag: Vila


*Framåt tillbaka till skolan
Löpning 4 km:
Återigen var jag ute och sprang en runda. Jag sprang i ungefär samma tempo som förra veckan alltså 4.40/km. Jag har varit rätt förkyld så jag låg nog runt 4.45/km istället. Det blåste väldigt mycket så det blev väldigt jobbigt vissa kilometrar. Jag kände mig dock inte lika trött denna gången som förra när jag hade sprungit färdigt.

Fotbollsmatch:
I lördags spelade jag match i 80 minuter. Jag spelade på många olika positioner under matchen eftersom vi var en avbytare och fick skifta positioner ofta då. Jag jobbade nog mest när jag spelade höger mittfält för att jag måste då jobba både hem och springa uppåt när vi anfaller. Det var också jobbigast och när man spelar fotboll blir det mycket intervaller eftersom man hela tiden måste gå från lågt tempo till högt tempo. När jag spelade anfall så gick det nog bäst för att jag fick flest målchanser och gjorde dessutom ett mål.

Träningsdagbok - vecka 2

Måndag: Powerwalk 3,8 km
Tisdag: Löpning 4 km
Onsdag: Fotbollsträning 1,5 h
Torsdag: Powerwalk 3,8 km
Fredag: Vila

Löpning 4 km:
Jag sprang som sagt 4 km i ett högre tempo i tisdags. Jag ville hålla ett tempo på runt 4.40/km eftersom jag har inte sprungit speciellt mycket på senaste tiden blev det ganska lagom. De första två kilometrarna gick det lite långsammare pågrund av två saker, dels var det motvind och för det andra var jag väldigt stel i kroppen och kunde ha värmt upp lite innan jag började springa. De andra två kilometrarna gick lättare eftersom det var medvind och jag blev säkrare på vilket tempo jag skulle hålla.

Fotbollsträning 1,5 h
I onsdags tränade jag fotboll i 1,5 h. Vi började att värma upp i lågt tempo och sedan körde vi en konditionsövning i drygt 20 minuter. Vi tränade framförallt snabbhet med fötterna och det var riktigt jobbigt. Sedan tränade vi nedtagningar vilket var rätt avslappnande och skönt efter en konditionsövning. Efter det tränade vi positionsspel vilket innebär att vår tränare spelar ut bollen till en back eller mittfältare. Sedan spelar vi bollen och lär oss röra oss som på match. Det blev högt tempo och vi fick hela tiden jobba så man fick upp pulsen rejält.

Träningsdagbok - vecka 1

Träningstillfälle 1: Cyklat 20 km

Idag cyklade jag till skolan som jag brukar göra. Jag tänkte att vi började 10 minuter senare så jag fick cykla snabbt vilket var bra för min kondition. Jag har 4,2 km till skolan vilket blir en lagom sträcka på morgonen för då vaknar jag till och är hyfsat pigg när jag kommer till skolan. Sedan skulle jag till tandläkaren i St.Lars parken. Jag valde att cykla ett lite längre håll delvis för att det är det ända hållet jag hittar men också för att det gör så att jag blir mer uthållig. När jag cyklade hem igen hade jag drygt 1 mil och jag cyklade i högt tempo. Alltså fick jag både friskluft och troligen så hjälpte jag min kondition en del.

Träningstillfälle 2: Sprungit 5 km

Jag sprang 5 km i lågt tempo. Eftersom jag har fått en ordentlig förkylning vill jag inte träna på för hårt men det är fortfarande bra att komma ut och röra på sig. Jag brukar hålla ett ganska jämt tempo och försökte med det även denna gången. Eftersom det var ett tag sedan jag sprang 5 km blev inte tiderna helt jämna men de var ändå ganska jämna. Till nästa gång kan jag starta i lite lägre tempo och öka mot slutet istället för att verkligen orka hela.